ナイトルーティン– tag –

夜中の3時や4時に、ふと目が覚めてしまうことはありませんか。 介護や仕事、子育てなどで、日中ずっと気を張っていると、夜になっても心と体がなかなか緩まないことがあります。 やっと布団に入っても、頭の中は考えごとでいっぱいのまま。眠れたと思って...

結論から言うと、夜のルーティンを少し変えたことで、更年期で続いていた途中覚醒がほぼ消えました。 寝つきが良くなり、夜中に何度も起きる日が減り、朝のだるさまで軽くなる──その変化をはっきり実感しています。 この記事では、私が実際にやって「効果...