夜のルーティンで更年期の途中覚醒が改善された話

結論から言うと、夜のルーティンを少し変えたことで、
更年期で続いていた途中覚醒がほぼ消えました。

寝つきが良くなり、夜中に何度も起きる日が減り、
朝のだるさまで軽くなる──その変化をはっきり実感しています。

この記事では、
私が実際にやって「効果があったことだけ」をまとめています。
同じように夜がつらい方の参考になれば嬉しいです。

“温め・香り・肌ざわり”を整える6ステップをご紹介します。

この記事の内容

• STEP1：布団乾燥機でふかふか
• STEP2：BSファイン＋バクネ（入浴後）
• STEP3：アイピローをレンジで温める
• STEP4：ニールズヤードの香り
• STEP5：イソップのハンドクリーム
• STEP6：シルク枕＋ミクロガードで眠る

STEP1：布団乾燥機でふかふかにしておく

最初にやる理由

湿気をしっかり抜いてふっくらさせると、寝つきがぐっと良くなります。体が布団に“沈みすぎず支えられる”感覚は、寝返りをうっても安心。更年期による体温の乱れがある日は特に重要です。

STEP2：お風呂上がりは BSファイン＋バクネパジャマ

深部を温めて体温の落ち方を整える

お風呂上がりにまず BSファインのレッグウォーマー を装着。脚の深部がじんわり温まると、夜中の体温変動がマイルドになり途中覚醒が起きにくくなります。そのあと バクネパジャマ に着替えて体温をキープ。

BSファインの記事はこちら👉【冷え性主婦の本音】bsファインを７年間使い続

➡ BSファイン レッグウォーマーはこちら

➡ バクネパジャマはこちら

STEP3：アイピローをレンジで温める

10分前がちょうどいい

アイピローは就寝の10分前にレンジで温めます。ほんのり伝わる温かさが頭と目の緊張をほどき、副交感神経を優位にしてくれます。更年期で寝つきにムラがある日でも、この一手間で落ち着きやすくなりました。私はニールズヤードオンラインで購入したもの（ギフトのドリーミィナイトギフトのセットを購入しました。）を今年は購入して使っていますが、以前はメグリズムあずきのチカラに吹きかけていました。あずきがやっぱり心地良いです😊

➡ あずきのチカラはこちら

STEP4：ニールズヤード「グッドナイトピローミスト」の香りをひと吹き

香りで呼吸が自然に深くなる

温めたアイピローに軽く１回スプレー。これはロングセラーの名品。ラベンダー系の落ち着く香りが、呼吸を深くしてくれます。香りは再入眠の助けにもなるため、更年期の途中覚醒対策としても意外に有効です。お高いようですが、長持ちして約１年近く使って無くなると買い替えています。

➡ ニールズヤードのアロマはこちら

STEP5：イソップのハンドクリームで仕上げ

手を整えると心も静まる

寝る前のハンドケアは“自分を丁寧に扱う時間”。イソップのクリームは香りが強すぎず、枕元に残っても邪魔になりません。こっくりしたテクスチャーなのにベタつきがないのも気に入っています。これだけで就寝モードに入りやすくなります。

➡ イソップ ハンドクリームはこちら

STEP6：シルク枕とミクロガードに包まれて眠る

肌ざわりと清潔さが再入眠を助ける

ミクロガードはホコリやダニの刺激を減らしてくれます。以前は羽毛布団から出る埃に悩まされていたのですが、くしゃみがなくなり、掃除も格段に楽になりました。

シルク枕は滑らかな着地感で静かに眠りに誘い、朝起きた時の髪のまとまりが違ってきました。更年期で髪の艶がなくなってきているのでうれしい変化でした😊

生地はシルク８５％、ポリエステル１５%なので、洗濯機で手軽に洗えるところも気に入っています。２枚セットで色もサイズも形も自分好みで思う存分選べます。

これらを組み合わせたことで、夜中の目覚めが明らかに減りました。子どもに使っていたのを取られたので😅違うものを使っていたのですが、肌触りと髪の調子が摩擦で悪くなり、すぐに追加購入しました❤️➡ シルク枕カバーはこちら

➡ ミクロガードはこちら

私が感じた変化（ポイント）

• 夜中に目が覚める回数が減った
• 朝のだるさが軽くなり、日中の疲れも減少
• 寝つきが早くなり、眠りが深く感じられる日が増えた

関連記事

関連記事：楽天スーパーセール中　バクネパジャマ半年レビ/

関連記事：ミクロガード全部洗った日の本音レビュー/

最後に

「温める → 整える → 香りで落ち着く → 肌ざわりで安心する」の順で整えるだけで、睡眠の質は確実に変わります。更年期で途中覚醒に悩む方は、まずどれか一つから試してみてください。小さな積み重ねが大きな違いを生むのを実感しています。

途中覚醒で悩んでいた私が、試行錯誤の後辿り着いたルーティンをご紹介しました。同じ悩みを抱えている方の参考になれば嬉しいです。

ついつい自分のことを後回しにしてしまう日々ですが、自分を労わる時間をルーティンにして、寝る前に自分に集中することが瞑想的な感覚になり、リラックスして眠れる効果が大きいのかもしれませんね。

毎日いろいろありますものね〜！寝る前ぐらいは自分を大切にする時間をシステム化して、快眠、次の朝疲れが取れてスッキリ元気！また１日頑張れる。年々疲れが取れにくくなっているからこそ大切にしたいルーティンです😊

今日も読んで下さってありがとうございました。なな🍀

日々の暮らしで実際に使っているものや、
記事内で紹介した以外の愛用品は楽天ROOMに載せています。
▶︎ 楽天ROOMはこちら👉 https://room.rakuten.co.jp/room_6fc57fd207/items