結論から言うと、夜のルーティンを少し変えたことで、
更年期で続いていた途中覚醒がほぼ消えました。
寝つきが良くなり、夜中に何度も起きる日が減り、
朝のだるさまで軽くなる──その変化をはっきり実感しています。
この記事では、
私が実際にやって「効果があったことだけ」をまとめています。
同じように夜がつらい方の参考になれば嬉しいです。
“温め・香り・肌ざわり”を整える6ステップをご紹介します。
この記事の内容
- STEP1：布団乾燥機でふかふか
- STEP2：BSファイン＋バクネ（入浴後）
- STEP3：アイピローをレンジで温める
- STEP4：ニールズヤードの香り
- STEP5：イソップのハンドクリーム
- STEP6：シルク枕＋ミクロガードで眠る
STEP1：布団乾燥機でふかふかにしておく
最初にやる理由
湿気をしっかり抜いてふっくらさせると、寝つきがぐっと良くなります。体が布団に“沈みすぎず支えられる”感覚は、寝返りをうっても安心。更年期による体温の乱れがある日は特に重要です。
STEP2：お風呂上がりは BSファイン＋バクネパジャマ
深部を温めて体温の落ち方を整える
お風呂上がりにまず BSファインのレッグウォーマー を装着。脚の深部がじんわり温まると、夜中の体温変動がマイルドになり途中覚醒が起きにくくなります。そのあと バクネパジャマ に着替えて体温をキープ。
STEP3：アイピローをレンジで温める
10分前がちょうどいい
アイピローは就寝の10分前にレンジで温めます。ほんのり伝わる温かさが頭と目の緊張をほどき、副交感神経を優位にしてくれます。更年期で寝つきにムラがある日でも、この一手間で落ち着きやすくなりました。私はニールズヤードオンラインで購入したもの（ギフトのドリーミィナイトギフトのセットを購入しました。）を今年購入して使っていますが、以前はメグリズムあずきのチカラに吹きかけていました。あずきがやっぱり心地良いです😊
STEP4：ニールズヤード「グッドナイトピローミスト」の香りをひと吹き
香りで呼吸が自然に深くなる
温めたアイピローに軽く３回スプレー。これはロングセラーですね。ラベンダー系の落ち着く香りが、呼吸を深くしてくれます。香りは再入眠の助けにもなるため、更年期の途中覚醒対策として意外に有効です。
STEP5：イソップのハンドクリームで仕上げ
手を整えると心も静まる
寝る前のハンドケアは“自分を丁寧に扱う時間”。イソップのクリームは香りが強すぎず、枕元に残っても邪魔になりません。こっくりしたテクスチャーなのにベタつきがないのも気に入っています。これだけで就寝モードに入りやすくなります。
STEP6：シルク枕とミクロガードに包まれて眠る
肌ざわりと清潔さが再入眠を助ける
ミクロガードはホコリやダニの刺激を減らしてくれます。以前は羽毛布団から出る埃に悩まされていたのですが、くしゃみがなくなり、掃除も格段に楽になりました。
シルク枕は滑らかな着地感で静かに眠りに誘い、朝起きた時の髪のまとまりが違ってきました。
生地はシルク８５％、ポリエステル１５%なので、洗濯機で手軽に洗えるところも気に入っています。２枚セットで色もサイズも形も自分好みでめちゃくちゃ選べます！
これらを組み合わせたことで、夜中の目覚めが明らかに減りました。子どもに使っていたのを取られたので😅違うものを使っていたのですが、肌触りと髪の調子が摩擦で悪くなり、楽天スーパーセール中なので今お安くなっていて、すぐに追加購入しました❤️
私が感じた変化（ポイント）
- 夜中に目が覚める回数が減った
- 朝のだるさが軽くなり、日中の疲れも減少
- 寝つきが早くなり、眠りが深く感じられる日が増えた
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最後に
「温める → 整える → 香りで落ち着く → 肌ざわりで安心する」の順で整えるだけで、睡眠の質は確実に変わります。更年期で途中覚醒に悩む方は、まずどれか一つから試してみてください。小さな積み重ねが大きな違いを生むのを実感しています。
途中覚醒で悩んでいた私が、試行錯誤の後辿り着いたルーティンをご紹介しました。同じ悩みを抱えている方の参考になれば嬉しいです。
ついつい自分のことを後回しにしてしまう日々ですが、自分を労わる時間をルーティンにして、寝る前に自分に集中することが瞑想的な感覚になり、リラックスして眠れる効果が大きいのかもしれませんね。
今日も読んで下さってありがとうございました。なな🍀
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